Gervasio Deferr

Gervasio Deferr Ángel es un ex gimnasta artístico español bicampeón olímpico en la especialidad de salto de potro y plata olímpica en suelo. Es uno de los gimnastas artísticos españoles más laureados, teniendo además varias medallas más en Mundiales, Europeos y Copas del Mundo.

Posee entre otros reconocimientos la Medalla de Oro de la Real Orden del Mérito Deportivo en 2001, la Orden Olímpica del COE también en 2001, el Premio Don Felipe de Borbón al mejor deportista español en los Premios Nacionales del Deporte en 2001, o la Gran Cruz de la Real Orden del Mérito Deportivo en 2011. Es el 27º medallista olímpico español más joven y el 2º campeón olímpico español masculino más joven.

Comenzó a practicar gimnasia artística con 5 años. En 1996 fue oro en el Campeonato de España Júnior.

A partir de 1995, con 15 años, formó parte del equipo nacional júnior.

En 2001 fue medalla de oro en suelo en los Internacionales de París  y pasó por el quirófano para solucionar sus desgarros en los tendones de los bíceps, perdiéndose el Mundial.

Beneficios de entrenar en la playa

Mejora el equilibrio. Tanto el agua como la arena hacen que mejoremos nuestra estabilidad y equilibrio, ya que al hacer ejercicio por un terreno irregular se fortalecen tanto las articulaciones de tobillos, rodillas y caderas como la musculatura y tendones que las protegen.

Prevención de lesiones. Del mismo modo que la arena y el agua son dos superficies perfectas para mejorar el equilibrio, también lo son para la prevención de futuras lesiones osteomusculares ya que ambos terrenos reducen el impacto articular, amortiguan las caídas, y fortalecen los tejidos musculares, tendinosos y ligamentosos gracias a la mayor demanda estabilizadora y propioceptiva.

Baño en agua marina. Si a todo lo visto hasta ahora, le sumamos la cantidad de sales minerales y electrolitos que nos aporta un baño en el agua de mar (ya que los absorbemos a través de la piel) después de la sesión de ejercicio, esto hará que la recuperación sea mucho más rápida y que tengamos las pilas cargadas para el resto del día y para el siguiente entrenamiento. Además las bajas temperaturas del agua también ayudarán a disminuir los tiempos de recuperación y a minimizar los posibles daños provocados por el ejercicio.

Variadas alternativas de entrenamiento. El entrenamiento en la playa no tiene por qué estar cerrado a correr por la arena, existen muchas más posibilidades, desde hacer ejercicio tipo aquagym en la orilla del mar con el agua hasta las rodillas o caderas, hasta utilizar la arena seca o blanda para hacer circuitos de ejercicios de fuerza, estiramiento o relajación.

Antes de hacer ejercicio en este gimnasio natural ten en cuenta varios aspectos necesarios para evitar problemas:

• Hora del día: hay que evitar hacer ejercicio en las horas más calurosas del día (12:00-16:00). Madruga y aprovecha las primeras horas del día, entre las 7:00 y las 10:00 de la mañana, o las últimas horas de la tarde-noche, a partir de las 20:00 de la tarde. De este modo evitaremos que los rayos ultravioleta dañen nuestra piel.
• Protégete del sol: no olvidéis el uso de cremas solares, gorra y gafas de sol cuando realices ejercicio al aire libre, este o no nublado, para protegerte así del sol.
• Hidrátate: ten siempre una botella de agua fresca o bebida isotónica cerca para mantenerte hidratado. No esperes a tener sed, para cuando la sientas tu organismo ya habrá empezado a deshidratarse. La deshidratación podría causarte un golpe de calor. Es muy importante que te hidrates.

Deportes para niños

Saber elegir el deporte más adecuado a la edad de nuestros hijos tiene importantes efectos positivos, tanto en su desarrollo físico como emocional.El deporte tiene importantes beneficios para los niños y mejora su vida, tanto a nivel físico como mental. Por eso es importante comenzar a generar el hábito de practicar ejercicio desde la infancia. Pero también es fundamental que tengamos en cuenta que el cuerpo y la mente tienen unas necesidades diferentes a cada edad.

Hacer deporte es beneficioso a cualquier edad, por eso es necesario comenzar a inculcar a los niños unos hábitos de vida saludables desde que son pequeños. De esta forma, al llegar a la edad adulta, habrán asimilado el ejercicio como parte de su vida cotidiana. Además, tendrán un hobby que resultará muy positivo para su desarrollo personal.

El deporte aporta a los niños múltiples beneficios: les ayuda a estar en buena forma física, a adaptarse a las rutinas, a mejorar su coordinación, resistencia y fortaleza, potencia su salud, previene la obesidad infantil, aumenta sus defensas, mejora su autoestima, les ayuda a conocerse mejor a sí mismos y a su cuerpo, les enseña a potenciar sus habilidades y a aceptar sus limitaciones.

La gimnasia para preescolares concibe el ejercicio como un juego, por lo que resulta perfecta para los niños pequeños. A través de diferentes y divertidas actividades se fomenta que los niños caminen, corran, gateen, repten, rueden, salten, escalen, lancen y cojan objetos y boten pelotas.El mejor juego de gimnasia posible para estas edades es combinar la música con el ejercicio. Así los monitores motivan al niño con canciones específicas para cada actividad. También se les ofrece diversos materiales (pelotas, colchonetas, etcétera) para que puedan realizar los ejercicios y practicar gimnasia de forma segura.De esta forma, se mejoran las habilidades y destrezas infantiles y los niños aprenden a controlar su cuerpo y a coordinar el tren inferior con el superior de forma lúdica y gradual. Además, los juegos que se practican en las clases de gimnasia para niños también sirven para mejorar sus cinco sentidos.

Las artes marciales como el taekwondo, el judo o el kárate favorecen la coordinación de movimientos, la velocidad, la agilidad, la fuerza y los reflejos. Son actividades progresivas que se adaptan fácilmente a la evolución individual de cada niño, por lo que es posible comenzar a practicarlas desde muy pequeños.También tienen importantes efectos positivos a nivel psicológico y como parte de la educación de los niños, ya que todas ellas son disciplinas que enseñan autocontrol, relajación y respeto por el adversario.

A los niños les encanta montar en vehículos con ruedas desde que son pequeños. Los correpasillos, triciclos, bicicletas sin pedales y bicis con ruedines forman parte de la infancia de todos ellos. Por eso, el ciclismo es un deporte con el que se sienten familiarizados desde muy pequeños y es fácil motivarles para seguir practicándolo con el paso del tiempo.

El patinaje es un deporte muy divertido que también puede practicarse en grupo, favorece el equilibrio y refuerza la musculatura de las piernas.

El tenis, el paddle, el bádminton o el ping-pong son deportes técnicamente exigentes que pueden iniciarse entre los 4 y los 6 años, dependiendo del desarrollo psicomotor del niño. Su iniciación ha de realizarse siempre en pequeños grupos y con un monitor especializado. Sus principales beneficios son que proporcionan resistencia y potencia, a la vez que favorecen la coordinación viso-manual.

La equitación y la equinoterapia son actividades muy beneficiosas para los niños. Aunque su práctica está asociada a los deportes de élite, en realidad muchos niños pequeños se animan a montar a caballo durante sus vacaciones o campamentos de verano. Es un deporte excelente para desarrollar la musculatura de los niños y fortalecer sus articulaciones y movilidad. También mejora su equilibro, potencia su sentido de la orientación y la coordinación. Además, regula el tono muscular y fomenta la higiene postural para conseguir una marcha erguida.De hecho, es una práctica especialmente recomendada para los niños con discapacidades congénitas, trastornos psicomotores o enfermedades progresivas, ya que les permite ampliar sus movimientos, estimula su postura y reduce la rigidez muscular. También es un ejercicio estupendo para fomentar la socialización en los niños que padecen autismo u otras dificultades de integración social.