Gervasio Deferr

Gervasio Deferr Ángel es un ex gimnasta artístico español bicampeón olímpico en la especialidad de salto de potro y plata olímpica en suelo. Es uno de los gimnastas artísticos españoles más laureados, teniendo además varias medallas más en Mundiales, Europeos y Copas del Mundo.

Posee entre otros reconocimientos la Medalla de Oro de la Real Orden del Mérito Deportivo en 2001, la Orden Olímpica del COE también en 2001, el Premio Don Felipe de Borbón al mejor deportista español en los Premios Nacionales del Deporte en 2001, o la Gran Cruz de la Real Orden del Mérito Deportivo en 2011. Es el 27º medallista olímpico español más joven y el 2º campeón olímpico español masculino más joven.

Comenzó a practicar gimnasia artística con 5 años. En 1996 fue oro en el Campeonato de España Júnior.

A partir de 1995, con 15 años, formó parte del equipo nacional júnior.

En 2001 fue medalla de oro en suelo en los Internacionales de París  y pasó por el quirófano para solucionar sus desgarros en los tendones de los bíceps, perdiéndose el Mundial.

Beneficios de entrenar en la playa

Mejora el equilibrio. Tanto el agua como la arena hacen que mejoremos nuestra estabilidad y equilibrio, ya que al hacer ejercicio por un terreno irregular se fortalecen tanto las articulaciones de tobillos, rodillas y caderas como la musculatura y tendones que las protegen.

Prevención de lesiones. Del mismo modo que la arena y el agua son dos superficies perfectas para mejorar el equilibrio, también lo son para la prevención de futuras lesiones osteomusculares ya que ambos terrenos reducen el impacto articular, amortiguan las caídas, y fortalecen los tejidos musculares, tendinosos y ligamentosos gracias a la mayor demanda estabilizadora y propioceptiva.

Baño en agua marina. Si a todo lo visto hasta ahora, le sumamos la cantidad de sales minerales y electrolitos que nos aporta un baño en el agua de mar (ya que los absorbemos a través de la piel) después de la sesión de ejercicio, esto hará que la recuperación sea mucho más rápida y que tengamos las pilas cargadas para el resto del día y para el siguiente entrenamiento. Además las bajas temperaturas del agua también ayudarán a disminuir los tiempos de recuperación y a minimizar los posibles daños provocados por el ejercicio.

Variadas alternativas de entrenamiento. El entrenamiento en la playa no tiene por qué estar cerrado a correr por la arena, existen muchas más posibilidades, desde hacer ejercicio tipo aquagym en la orilla del mar con el agua hasta las rodillas o caderas, hasta utilizar la arena seca o blanda para hacer circuitos de ejercicios de fuerza, estiramiento o relajación.

Antes de hacer ejercicio en este gimnasio natural ten en cuenta varios aspectos necesarios para evitar problemas:

• Hora del día: hay que evitar hacer ejercicio en las horas más calurosas del día (12:00-16:00). Madruga y aprovecha las primeras horas del día, entre las 7:00 y las 10:00 de la mañana, o las últimas horas de la tarde-noche, a partir de las 20:00 de la tarde. De este modo evitaremos que los rayos ultravioleta dañen nuestra piel.
• Protégete del sol: no olvidéis el uso de cremas solares, gorra y gafas de sol cuando realices ejercicio al aire libre, este o no nublado, para protegerte así del sol.
• Hidrátate: ten siempre una botella de agua fresca o bebida isotónica cerca para mantenerte hidratado. No esperes a tener sed, para cuando la sientas tu organismo ya habrá empezado a deshidratarse. La deshidratación podría causarte un golpe de calor. Es muy importante que te hidrates.

Deportes para niños

Saber elegir el deporte más adecuado a la edad de nuestros hijos tiene importantes efectos positivos, tanto en su desarrollo físico como emocional.El deporte tiene importantes beneficios para los niños y mejora su vida, tanto a nivel físico como mental. Por eso es importante comenzar a generar el hábito de practicar ejercicio desde la infancia. Pero también es fundamental que tengamos en cuenta que el cuerpo y la mente tienen unas necesidades diferentes a cada edad.

Hacer deporte es beneficioso a cualquier edad, por eso es necesario comenzar a inculcar a los niños unos hábitos de vida saludables desde que son pequeños. De esta forma, al llegar a la edad adulta, habrán asimilado el ejercicio como parte de su vida cotidiana. Además, tendrán un hobby que resultará muy positivo para su desarrollo personal.

El deporte aporta a los niños múltiples beneficios: les ayuda a estar en buena forma física, a adaptarse a las rutinas, a mejorar su coordinación, resistencia y fortaleza, potencia su salud, previene la obesidad infantil, aumenta sus defensas, mejora su autoestima, les ayuda a conocerse mejor a sí mismos y a su cuerpo, les enseña a potenciar sus habilidades y a aceptar sus limitaciones.

La gimnasia para preescolares concibe el ejercicio como un juego, por lo que resulta perfecta para los niños pequeños. A través de diferentes y divertidas actividades se fomenta que los niños caminen, corran, gateen, repten, rueden, salten, escalen, lancen y cojan objetos y boten pelotas.El mejor juego de gimnasia posible para estas edades es combinar la música con el ejercicio. Así los monitores motivan al niño con canciones específicas para cada actividad. También se les ofrece diversos materiales (pelotas, colchonetas, etcétera) para que puedan realizar los ejercicios y practicar gimnasia de forma segura.De esta forma, se mejoran las habilidades y destrezas infantiles y los niños aprenden a controlar su cuerpo y a coordinar el tren inferior con el superior de forma lúdica y gradual. Además, los juegos que se practican en las clases de gimnasia para niños también sirven para mejorar sus cinco sentidos.

Las artes marciales como el taekwondo, el judo o el kárate favorecen la coordinación de movimientos, la velocidad, la agilidad, la fuerza y los reflejos. Son actividades progresivas que se adaptan fácilmente a la evolución individual de cada niño, por lo que es posible comenzar a practicarlas desde muy pequeños.También tienen importantes efectos positivos a nivel psicológico y como parte de la educación de los niños, ya que todas ellas son disciplinas que enseñan autocontrol, relajación y respeto por el adversario.

A los niños les encanta montar en vehículos con ruedas desde que son pequeños. Los correpasillos, triciclos, bicicletas sin pedales y bicis con ruedines forman parte de la infancia de todos ellos. Por eso, el ciclismo es un deporte con el que se sienten familiarizados desde muy pequeños y es fácil motivarles para seguir practicándolo con el paso del tiempo.

El patinaje es un deporte muy divertido que también puede practicarse en grupo, favorece el equilibrio y refuerza la musculatura de las piernas.

El tenis, el paddle, el bádminton o el ping-pong son deportes técnicamente exigentes que pueden iniciarse entre los 4 y los 6 años, dependiendo del desarrollo psicomotor del niño. Su iniciación ha de realizarse siempre en pequeños grupos y con un monitor especializado. Sus principales beneficios son que proporcionan resistencia y potencia, a la vez que favorecen la coordinación viso-manual.

La equitación y la equinoterapia son actividades muy beneficiosas para los niños. Aunque su práctica está asociada a los deportes de élite, en realidad muchos niños pequeños se animan a montar a caballo durante sus vacaciones o campamentos de verano. Es un deporte excelente para desarrollar la musculatura de los niños y fortalecer sus articulaciones y movilidad. También mejora su equilibro, potencia su sentido de la orientación y la coordinación. Además, regula el tono muscular y fomenta la higiene postural para conseguir una marcha erguida.De hecho, es una práctica especialmente recomendada para los niños con discapacidades congénitas, trastornos psicomotores o enfermedades progresivas, ya que les permite ampliar sus movimientos, estimula su postura y reduce la rigidez muscular. También es un ejercicio estupendo para fomentar la socialización en los niños que padecen autismo u otras dificultades de integración social.

Elementos y disciplinas en gimnasia

Algunos de los elementos más comunes de la gimnasia son las vigas de equilibrio, el salto de caballo, el piso, las barras paralelas, el pomo, los anillos, los saltos y el puente, entre otros.

Tumbling

Es una disciplina acrobática que combina algunas de las habilidades de la gimnasia artística con aquellas de la gimnasia en trampolín. A veces es practicada en una pista de unos 25 m de largo.Fue desarrollada de actuaciones de tumbling actuadas por intérpretes hace un tiempo, pero ahora forma parte de un deporte y es codificado, regulado y juzgado utilizando un equipo acrobático especial.Muchos elementos son practicados en ejercicios de suelo por participantes de tanto en la gimnasia artística masculina como de la gimnasia artística femenina.Algunos elementos del tumbling como el round-off y los saltos con rotaciones múltiples son integrados en rutinas de la barra de equilibro.

Layout o plancha

En esta posición el cuerpo del gimnasta está completamente extendido, con los dedos extendidos y las piernas rectas.Una plancha en el tumbling, en las barras de equilibrio o en el salto de caballo es realizada en esta posición.

Roundoff

Este movimiento es similar a una vuelta estrella, excepto que el gimnasta aterriza con los dos pies juntos en el piso en vez de un pie a la vez, en dirección a la llegada.Esta técnica de gimnasia cambia la velocidad horizontal en velocidad vertical y puede ser utilizada para transformar el momentum de una corrida en momentum hacia atrás.

Vuelta de estrella

Es un movimiento de rotación del cuerpo. Es realizado al llevar las manos al piso una vez a la vez mientras que el cuerpo se invierte.Las piernas viajan sobre el torso mientras que una o dos manos están en el piso, y luego los pies retornan al piso uno a la vez. El movimiento termina con intérprete parado rectamente.

Apertura de piernas o split

En un elemento que consiste en una posición en la que la pierna está en línea con la otra y las piernas están extendidas en direcciones opuestas.Al realizar un split las líneas definidas por los muslos internos de las piernas forman un ángulo de unos 180 grados.Este ejercicio implica un gran estiramiento, por lo que requiere de mucha flexibilidad en los músculos de las piernas. Adicionalmente, también es utilizado como ejercicio de calentamiento.

Salto de caballo

Este elemento de la gimnasia artística es desarrollado en un aparato en el cual los gimnastas actúan. Tanto los gimnastas masculinos como los femeninos participan en esta disciplina.Para participar en este elemento el gimnasta corre por una pista y luego salta en el caballo con sus manos.Se espera que los gimnastas aterricen limpiamente, sin ningún salto o paso extra. Adicionalmente, deben demostrar una buena técnica y ejecución. Las caídas y los pasos extras son penalizados.

Historia de la gimnasia rítmica

Esta elegante forma de gimnasia comenzó como una forma de expresión a través del movimiento hacia el final de los siglos XIX y XX. Fundada según la visión de Jean-Georges Noverre y François Delsarte, esta disciplina  utilizaba elementos de la danza para desarrollar la expresión estética y la gracia en el cuerpo humano.

Emile-Jacques Dalcroze de Suiza siguió los pasos de sus precursores, añadiendo música y ritmo a este nuevo concepto de gimnasia. Más tarde, Rudolf von Laban, Wigmann Marie y Medau Henrich  siguieron desarrollando la base de este deporte que, a principios de 1920, pasó a llamarse Gimnasia Moderna.

Pero fue sobre todo la bailarina estadounidense Isadora Duncan que se rebeló contra el orden establecido y el dogma del ballet clásico logrando un cambio radical en la forma en que el arte y el deporte se entrelazan en la gimnasia rítmica.

El primer Campeonato del Mundo Individual se llevó a cabo en Budapest (HUN) en 1963 con la participación de veintiocho gimnastas de diez países europeos. El primero título de Campeona  del Mundo fue otorgado a Ludmila Savinkova de Rusia.

En los Juegos Olímpicos de Barcelona, en el año 1992, la gimnasta española Carolina Pascual obtuvo la medalla de plata en la final de mazas y su compañera Carmen Acedo obtuvo el cuarto puesto. Desde entonces no se han vuelto a repetir o mejorar estos resultados a nivel individual en la gimnasia rítmica española.

Elena Gómez Servera

Elena Gómez Servera es una gimnasta española que compitió en la disciplina de gimnasia artística. Fue 8ª en la final individual y 5ª por equipos en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004. Es la única gimnasta artística española que ha sido campeona del mundo, al lograr el título mundial de suelo en el Campeonato Mundial de Debrecen en 2002. Posee un total de 11 medallas en competiciones internacionales oficiales, siendo la gimnasta artística española femenina que más tiene. Tiene además 3 títulos de campeona de España.​ Da nombre a un elemento del código de gimnasia artística, el Gómez, que consiste en un giro cuádruple en suelo.

A los 13 años, en 1999, se trasladó a Madrid para entrenar en el Centro de Alto Rendimiento con el equipo nacional. Su mayor logro fue en 2002, a los 17 años recién cumplidos, cuando se proclamó campeona del mundo de gimnasia artística en la modalidad de suelo en el Campeonato Mundial de Gimnasia Artística de 2002 en Hungría.

Tras los Juegos de Atenas varios problemas físicos graves le impidieron volver competir, entre ellos una lesión crónica de pubis. El 10 de enero de 2006, Elena Gómez anunció su retirada oficial al no poder superarlos.

Hábitos de un deportista olímpico

La preparación de una olimpiada es un proceso muy complejo. Se trata de cuatro años de intensos entrenamientos y competiciones por medio mundo en los que no se puede nunca bajar el rendimiento.

• Descansar apropiadamente. El dormir es una de las bases fundamentales para regenerar los músculos desgastados con el ejercicio físico, por eso es indispensable en toda rutina descansar adecuadamente.
• Alimentarse sanamente lo es todo. La alimentación ejerce un papel de gran relevancia para la salud física y el éxito en la disciplina en la que participen. Para lograr la victoria es necesario consumir la cantidad adecuada de alimentos, además estos deben ser saludables y naturales; sin dejar de lado que el tiempo de consumo tiene protagonismo.
• Nunca dejar de desayunar. El desayuno es una prioridad para toda persona y más aún si se es atleta de alto rendimiento. La forma correcta de iniciar el día es tomando un buen desayuno alto en proteínas.
• Confianza en sí mismo. Una de las claves del éxito es la confianza que posee cada persona en sí mismo y en las cosas que puede llegar a lograr si se lo propone.
• Visualización y pensamiento hacia el futuro. La mayoría de los atletas importantes de la actualidad, se plantearon objetivos para paso a paso completarlos y alcanzar la cima a nivel personal. Es necesario tener una visión futurista de lo que desea lograr.
• Poseen un tiempo para recuperarse adecuadamente. Los deportistas olímpicos en su mayoría, poseen un gran ritmo de trabajo y desempeño físico; dependiendo de qué tan bien entrenados estén necesitarán mayor o menor tiempo de descanso para la recuperación muscular. El descanso realizado debe ir acompañado de pequeños movimientos después del entrenamiento es vital para la recuperación de los músculos.
• No ser tan exigentes consigo mismos. Si usted es de esas personas que se lo toma todo con mucha seriedad, puede ser frecuente que experimente un estado de estrés y traer como consecuencia una baja en el desempeño físico. Recomendamos dispersar la mente con otras actividades cuando esto suceda.
• Llevan registros de sus acciones. Una gran parte de los deportistas de gran desempeño físico, se preocupan por dormir lo suficiente, lo hacen siempre a la misma hora y toman pequeños descansos a lo largo del día. Poseen un cuaderno donde llevan notas puntuales sobre lo que se debe hacer a ciertas horas.   Esto trae algunos beneficios tales como el control de las actividades, los objetivos, las acciones realizadas, tienen en cuenta los datos para ver en qué están mal o qué se puede mejorar aún más. 
• Tienen un entrenador personal. En la mayoría de los casos, estos atletas olímpicos poseen una persona que se encargan de diseñar programas de entrenamientos, que pueden incluir dietas junto con recomendaciones para mejorar el desempeño físico.
• La felicidad es primordial pase lo que pase. Existen sensaciones como el estrés y la ansiedad que sólo perjudicarán el desempeño del deportista, para contrarrestarlo es necesario sentirse bien consigo mismo y no mortificarse por cosas innecesarias.