Consejos sobre actividad física (parte I)

¡Hola!

Hoy venimos a daros unos consejitos sobre como incluir la actividad física o ejercicio en vuestro día a día.

1. Actívate desde temprano

Inicia el día con 15 minutos de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento muscular que puede realizar en su casa como abdominales, sentadillas y flexiones de brazo. Realiza esta breve rutina regularmente para mejorar su fuerza, postura y nivel de energía en las mañanas.

2. Disminuye el tiempo sentado durante el día

No te sientes a menos que sea indispensable. Por ejemplo, ponte de pie cada vez que vas a hablar por teléfono. Trabajar en el ordenador, comer y ver televisión se pueden hacer de pie si se adapta un escritorio de altura ajustable o se instala una mesa tipo coctelera. ¡Sé creativo!

3. Reemplaza el coche, taxi y bus por las piernas

 Caminar y montar en bicicleta son cada vez más signos de desarrollo e indicadores de promoción de la salud poblacional de los países. El uso de estos medios de transporte permite disfrutar del ejercicio diario y agradable a la vez que te ayudan a disminuir el estrés por el tráfico, cuidar tu bolsillo, mantener un peso saludable, mejorar la movilidad de la ciudad y cuidar del planeta al disminuir las emisiones de carbono.

5. Caminar, caminar y caminar

Identifica momentos de tu día en los que puedes incluir unos pasos de más. Por ejemplo, si te transportas en coche, aparca lejos de la entrada. Si te transportas en bus, baja unas paradas antes de tu destino y camina. Reúnete con tus amigos en un parque y tomad el café caminando. Camina al supermercado y carga tus compras de regreso a casa. Haz de tu día un poco más exigente físicamente caminando cada vez más.