Consejos sobre actividad física (parte II)

6. ¿Ya tienes un perro?

 Varios estudios han demostrado que las personas que tienen perros como mascota tienden a ser más físicamente activos que las personas que no tienen un perro en casa. Si te gustan las mascotas y necesitas de una motivación extra, tal vez tener la compañía de un perro sea la solución para ti. Caminar, trotar y jugar son algunas actividades que puedes realizar con tu amigo canino para mantenerte activo.

7. Asegúrate de ser amigo de una persona activa

Hacer actividad física resulta más placentero si se hace en buena compañía. Pedalear al trabajo, caminar a la hora del almuerzo, hacer una pausa activa o tomar una clase de baile después del trabajo son ejemplos de actividades que se pueden disfrutar mejor en pareja o en grupo. Mantener la motivación para hacer ejercicio es uno de los grandes retos que toda persona enfrenta en algún momento de su vida. ¡Tener un amigo que te sacuda la pereza y te recuerde tus metas en esos momentos es siempre una gran ayuda!

8. Cuida un jardín

Si te gustan las plantas y las flores, crear y mantener un jardín te ayudará a aumentar y mantener tus niveles de actividad física semanales. Esta práctica—común entre los adultos mayores—te ayudará a fortalecer tus piernas, brazos y tronco a la vez que mantiene un hermoso oasis en su casa. Recuerda usar protección para tus rodillas y no realizar fuerza en la posición inadecuada para evitar dolor posterior en la espalda.

9. ¡Baila como los latinos!

Se dice que los latinos llevan el baile en la sangre. Si eres latino no tienes excusa y si no lo eres, siempre se puede aprender. ¡Pon dos o tres canciones que te gusten y baila! Baila por la mañana, o como pausa activa en el trabajo, o en la tarde en tu casa para relajarte. Si bailas 30 minutos diarios todos los días, podrás obtener todos los beneficios del ejercicio a la vez que disfrutas de la música.

10. ¡Use la tecnología para ser más físicamente activo!

Históricamente, el desarrollo tecnológico va de la mano con el aumento del sedentarismo. Sin embargo, actualmente existe gran variedad de aplicaciones móviles, plataformas web y videojuegos que facilitan el acceso a entrenadores virtuales, planes de entrenamiento de diferente intensidades y retos o juegos que implican gasto energético. ¡Usa la tecnología para motivarte a ser más activo, más rápido, más ágil o más fuerte!

 

Moverse es una acción innata para el ser humano y el no hacerlo lo enferma y lo mata. No hace falta haber nacido con los súper genes de los atletas olímpicos para beneficiarse de los efectos del ejercicio regular. Sólo escoge las estrategias que funcionan para ti e impleméntalas a partir de hoy por el resto de tu vida.