Gervasio Deferr

Gervasio Deferr Ángel es un ex gimnasta artístico español bicampeón olímpico en la especialidad de salto de potro y plata olímpica en suelo. Es uno de los gimnastas artísticos españoles más laureados, teniendo además varias medallas más en Mundiales, Europeos y Copas del Mundo.

Posee entre otros reconocimientos la Medalla de Oro de la Real Orden del Mérito Deportivo en 2001, la Orden Olímpica del COE también en 2001, el Premio Don Felipe de Borbón al mejor deportista español en los Premios Nacionales del Deporte en 2001, o la Gran Cruz de la Real Orden del Mérito Deportivo en 2011. Es el 27º medallista olímpico español más joven y el 2º campeón olímpico español masculino más joven.

Comenzó a practicar gimnasia artística con 5 años. En 1996 fue oro en el Campeonato de España Júnior.

A partir de 1995, con 15 años, formó parte del equipo nacional júnior.

En 2001 fue medalla de oro en suelo en los Internacionales de París  y pasó por el quirófano para solucionar sus desgarros en los tendones de los bíceps, perdiéndose el Mundial.

Beneficios de entrenar en la playa

Mejora el equilibrio. Tanto el agua como la arena hacen que mejoremos nuestra estabilidad y equilibrio, ya que al hacer ejercicio por un terreno irregular se fortalecen tanto las articulaciones de tobillos, rodillas y caderas como la musculatura y tendones que las protegen.

Prevención de lesiones. Del mismo modo que la arena y el agua son dos superficies perfectas para mejorar el equilibrio, también lo son para la prevención de futuras lesiones osteomusculares ya que ambos terrenos reducen el impacto articular, amortiguan las caídas, y fortalecen los tejidos musculares, tendinosos y ligamentosos gracias a la mayor demanda estabilizadora y propioceptiva.

Baño en agua marina. Si a todo lo visto hasta ahora, le sumamos la cantidad de sales minerales y electrolitos que nos aporta un baño en el agua de mar (ya que los absorbemos a través de la piel) después de la sesión de ejercicio, esto hará que la recuperación sea mucho más rápida y que tengamos las pilas cargadas para el resto del día y para el siguiente entrenamiento. Además las bajas temperaturas del agua también ayudarán a disminuir los tiempos de recuperación y a minimizar los posibles daños provocados por el ejercicio.

Variadas alternativas de entrenamiento. El entrenamiento en la playa no tiene por qué estar cerrado a correr por la arena, existen muchas más posibilidades, desde hacer ejercicio tipo aquagym en la orilla del mar con el agua hasta las rodillas o caderas, hasta utilizar la arena seca o blanda para hacer circuitos de ejercicios de fuerza, estiramiento o relajación.

Antes de hacer ejercicio en este gimnasio natural ten en cuenta varios aspectos necesarios para evitar problemas:

• Hora del día: hay que evitar hacer ejercicio en las horas más calurosas del día (12:00-16:00). Madruga y aprovecha las primeras horas del día, entre las 7:00 y las 10:00 de la mañana, o las últimas horas de la tarde-noche, a partir de las 20:00 de la tarde. De este modo evitaremos que los rayos ultravioleta dañen nuestra piel.
• Protégete del sol: no olvidéis el uso de cremas solares, gorra y gafas de sol cuando realices ejercicio al aire libre, este o no nublado, para protegerte así del sol.
• Hidrátate: ten siempre una botella de agua fresca o bebida isotónica cerca para mantenerte hidratado. No esperes a tener sed, para cuando la sientas tu organismo ya habrá empezado a deshidratarse. La deshidratación podría causarte un golpe de calor. Es muy importante que te hidrates.

Deportes para niños

Saber elegir el deporte más adecuado a la edad de nuestros hijos tiene importantes efectos positivos, tanto en su desarrollo físico como emocional.El deporte tiene importantes beneficios para los niños y mejora su vida, tanto a nivel físico como mental. Por eso es importante comenzar a generar el hábito de practicar ejercicio desde la infancia. Pero también es fundamental que tengamos en cuenta que el cuerpo y la mente tienen unas necesidades diferentes a cada edad.

Hacer deporte es beneficioso a cualquier edad, por eso es necesario comenzar a inculcar a los niños unos hábitos de vida saludables desde que son pequeños. De esta forma, al llegar a la edad adulta, habrán asimilado el ejercicio como parte de su vida cotidiana. Además, tendrán un hobby que resultará muy positivo para su desarrollo personal.

El deporte aporta a los niños múltiples beneficios: les ayuda a estar en buena forma física, a adaptarse a las rutinas, a mejorar su coordinación, resistencia y fortaleza, potencia su salud, previene la obesidad infantil, aumenta sus defensas, mejora su autoestima, les ayuda a conocerse mejor a sí mismos y a su cuerpo, les enseña a potenciar sus habilidades y a aceptar sus limitaciones.

La gimnasia para preescolares concibe el ejercicio como un juego, por lo que resulta perfecta para los niños pequeños. A través de diferentes y divertidas actividades se fomenta que los niños caminen, corran, gateen, repten, rueden, salten, escalen, lancen y cojan objetos y boten pelotas.El mejor juego de gimnasia posible para estas edades es combinar la música con el ejercicio. Así los monitores motivan al niño con canciones específicas para cada actividad. También se les ofrece diversos materiales (pelotas, colchonetas, etcétera) para que puedan realizar los ejercicios y practicar gimnasia de forma segura.De esta forma, se mejoran las habilidades y destrezas infantiles y los niños aprenden a controlar su cuerpo y a coordinar el tren inferior con el superior de forma lúdica y gradual. Además, los juegos que se practican en las clases de gimnasia para niños también sirven para mejorar sus cinco sentidos.

Las artes marciales como el taekwondo, el judo o el kárate favorecen la coordinación de movimientos, la velocidad, la agilidad, la fuerza y los reflejos. Son actividades progresivas que se adaptan fácilmente a la evolución individual de cada niño, por lo que es posible comenzar a practicarlas desde muy pequeños.También tienen importantes efectos positivos a nivel psicológico y como parte de la educación de los niños, ya que todas ellas son disciplinas que enseñan autocontrol, relajación y respeto por el adversario.

A los niños les encanta montar en vehículos con ruedas desde que son pequeños. Los correpasillos, triciclos, bicicletas sin pedales y bicis con ruedines forman parte de la infancia de todos ellos. Por eso, el ciclismo es un deporte con el que se sienten familiarizados desde muy pequeños y es fácil motivarles para seguir practicándolo con el paso del tiempo.

El patinaje es un deporte muy divertido que también puede practicarse en grupo, favorece el equilibrio y refuerza la musculatura de las piernas.

El tenis, el paddle, el bádminton o el ping-pong son deportes técnicamente exigentes que pueden iniciarse entre los 4 y los 6 años, dependiendo del desarrollo psicomotor del niño. Su iniciación ha de realizarse siempre en pequeños grupos y con un monitor especializado. Sus principales beneficios son que proporcionan resistencia y potencia, a la vez que favorecen la coordinación viso-manual.

La equitación y la equinoterapia son actividades muy beneficiosas para los niños. Aunque su práctica está asociada a los deportes de élite, en realidad muchos niños pequeños se animan a montar a caballo durante sus vacaciones o campamentos de verano. Es un deporte excelente para desarrollar la musculatura de los niños y fortalecer sus articulaciones y movilidad. También mejora su equilibro, potencia su sentido de la orientación y la coordinación. Además, regula el tono muscular y fomenta la higiene postural para conseguir una marcha erguida.De hecho, es una práctica especialmente recomendada para los niños con discapacidades congénitas, trastornos psicomotores o enfermedades progresivas, ya que les permite ampliar sus movimientos, estimula su postura y reduce la rigidez muscular. También es un ejercicio estupendo para fomentar la socialización en los niños que padecen autismo u otras dificultades de integración social.

Elementos y disciplinas en gimnasia

Algunos de los elementos más comunes de la gimnasia son las vigas de equilibrio, el salto de caballo, el piso, las barras paralelas, el pomo, los anillos, los saltos y el puente, entre otros.

Tumbling

Es una disciplina acrobática que combina algunas de las habilidades de la gimnasia artística con aquellas de la gimnasia en trampolín. A veces es practicada en una pista de unos 25 m de largo.Fue desarrollada de actuaciones de tumbling actuadas por intérpretes hace un tiempo, pero ahora forma parte de un deporte y es codificado, regulado y juzgado utilizando un equipo acrobático especial.Muchos elementos son practicados en ejercicios de suelo por participantes de tanto en la gimnasia artística masculina como de la gimnasia artística femenina.Algunos elementos del tumbling como el round-off y los saltos con rotaciones múltiples son integrados en rutinas de la barra de equilibro.

Layout o plancha

En esta posición el cuerpo del gimnasta está completamente extendido, con los dedos extendidos y las piernas rectas.Una plancha en el tumbling, en las barras de equilibrio o en el salto de caballo es realizada en esta posición.

Roundoff

Este movimiento es similar a una vuelta estrella, excepto que el gimnasta aterriza con los dos pies juntos en el piso en vez de un pie a la vez, en dirección a la llegada.Esta técnica de gimnasia cambia la velocidad horizontal en velocidad vertical y puede ser utilizada para transformar el momentum de una corrida en momentum hacia atrás.

Vuelta de estrella

Es un movimiento de rotación del cuerpo. Es realizado al llevar las manos al piso una vez a la vez mientras que el cuerpo se invierte.Las piernas viajan sobre el torso mientras que una o dos manos están en el piso, y luego los pies retornan al piso uno a la vez. El movimiento termina con intérprete parado rectamente.

Apertura de piernas o split

En un elemento que consiste en una posición en la que la pierna está en línea con la otra y las piernas están extendidas en direcciones opuestas.Al realizar un split las líneas definidas por los muslos internos de las piernas forman un ángulo de unos 180 grados.Este ejercicio implica un gran estiramiento, por lo que requiere de mucha flexibilidad en los músculos de las piernas. Adicionalmente, también es utilizado como ejercicio de calentamiento.

Salto de caballo

Este elemento de la gimnasia artística es desarrollado en un aparato en el cual los gimnastas actúan. Tanto los gimnastas masculinos como los femeninos participan en esta disciplina.Para participar en este elemento el gimnasta corre por una pista y luego salta en el caballo con sus manos.Se espera que los gimnastas aterricen limpiamente, sin ningún salto o paso extra. Adicionalmente, deben demostrar una buena técnica y ejecución. Las caídas y los pasos extras son penalizados.

Historia de la gimnasia rítmica

Esta elegante forma de gimnasia comenzó como una forma de expresión a través del movimiento hacia el final de los siglos XIX y XX. Fundada según la visión de Jean-Georges Noverre y François Delsarte, esta disciplina  utilizaba elementos de la danza para desarrollar la expresión estética y la gracia en el cuerpo humano.

Emile-Jacques Dalcroze de Suiza siguió los pasos de sus precursores, añadiendo música y ritmo a este nuevo concepto de gimnasia. Más tarde, Rudolf von Laban, Wigmann Marie y Medau Henrich  siguieron desarrollando la base de este deporte que, a principios de 1920, pasó a llamarse Gimnasia Moderna.

Pero fue sobre todo la bailarina estadounidense Isadora Duncan que se rebeló contra el orden establecido y el dogma del ballet clásico logrando un cambio radical en la forma en que el arte y el deporte se entrelazan en la gimnasia rítmica.

El primer Campeonato del Mundo Individual se llevó a cabo en Budapest (HUN) en 1963 con la participación de veintiocho gimnastas de diez países europeos. El primero título de Campeona  del Mundo fue otorgado a Ludmila Savinkova de Rusia.

En los Juegos Olímpicos de Barcelona, en el año 1992, la gimnasta española Carolina Pascual obtuvo la medalla de plata en la final de mazas y su compañera Carmen Acedo obtuvo el cuarto puesto. Desde entonces no se han vuelto a repetir o mejorar estos resultados a nivel individual en la gimnasia rítmica española.

Elena Gómez Servera

Elena Gómez Servera es una gimnasta española que compitió en la disciplina de gimnasia artística. Fue 8ª en la final individual y 5ª por equipos en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004. Es la única gimnasta artística española que ha sido campeona del mundo, al lograr el título mundial de suelo en el Campeonato Mundial de Debrecen en 2002. Posee un total de 11 medallas en competiciones internacionales oficiales, siendo la gimnasta artística española femenina que más tiene. Tiene además 3 títulos de campeona de España.​ Da nombre a un elemento del código de gimnasia artística, el Gómez, que consiste en un giro cuádruple en suelo.

A los 13 años, en 1999, se trasladó a Madrid para entrenar en el Centro de Alto Rendimiento con el equipo nacional. Su mayor logro fue en 2002, a los 17 años recién cumplidos, cuando se proclamó campeona del mundo de gimnasia artística en la modalidad de suelo en el Campeonato Mundial de Gimnasia Artística de 2002 en Hungría.

Tras los Juegos de Atenas varios problemas físicos graves le impidieron volver competir, entre ellos una lesión crónica de pubis. El 10 de enero de 2006, Elena Gómez anunció su retirada oficial al no poder superarlos.

Hábitos de un deportista olímpico

La preparación de una olimpiada es un proceso muy complejo. Se trata de cuatro años de intensos entrenamientos y competiciones por medio mundo en los que no se puede nunca bajar el rendimiento.

• Descansar apropiadamente. El dormir es una de las bases fundamentales para regenerar los músculos desgastados con el ejercicio físico, por eso es indispensable en toda rutina descansar adecuadamente.
• Alimentarse sanamente lo es todo. La alimentación ejerce un papel de gran relevancia para la salud física y el éxito en la disciplina en la que participen. Para lograr la victoria es necesario consumir la cantidad adecuada de alimentos, además estos deben ser saludables y naturales; sin dejar de lado que el tiempo de consumo tiene protagonismo.
• Nunca dejar de desayunar. El desayuno es una prioridad para toda persona y más aún si se es atleta de alto rendimiento. La forma correcta de iniciar el día es tomando un buen desayuno alto en proteínas.
• Confianza en sí mismo. Una de las claves del éxito es la confianza que posee cada persona en sí mismo y en las cosas que puede llegar a lograr si se lo propone.
• Visualización y pensamiento hacia el futuro. La mayoría de los atletas importantes de la actualidad, se plantearon objetivos para paso a paso completarlos y alcanzar la cima a nivel personal. Es necesario tener una visión futurista de lo que desea lograr.
• Poseen un tiempo para recuperarse adecuadamente. Los deportistas olímpicos en su mayoría, poseen un gran ritmo de trabajo y desempeño físico; dependiendo de qué tan bien entrenados estén necesitarán mayor o menor tiempo de descanso para la recuperación muscular. El descanso realizado debe ir acompañado de pequeños movimientos después del entrenamiento es vital para la recuperación de los músculos.
• No ser tan exigentes consigo mismos. Si usted es de esas personas que se lo toma todo con mucha seriedad, puede ser frecuente que experimente un estado de estrés y traer como consecuencia una baja en el desempeño físico. Recomendamos dispersar la mente con otras actividades cuando esto suceda.
• Llevan registros de sus acciones. Una gran parte de los deportistas de gran desempeño físico, se preocupan por dormir lo suficiente, lo hacen siempre a la misma hora y toman pequeños descansos a lo largo del día. Poseen un cuaderno donde llevan notas puntuales sobre lo que se debe hacer a ciertas horas.   Esto trae algunos beneficios tales como el control de las actividades, los objetivos, las acciones realizadas, tienen en cuenta los datos para ver en qué están mal o qué se puede mejorar aún más. 
• Tienen un entrenador personal. En la mayoría de los casos, estos atletas olímpicos poseen una persona que se encargan de diseñar programas de entrenamientos, que pueden incluir dietas junto con recomendaciones para mejorar el desempeño físico.
• La felicidad es primordial pase lo que pase. Existen sensaciones como el estrés y la ansiedad que sólo perjudicarán el desempeño del deportista, para contrarrestarlo es necesario sentirse bien consigo mismo y no mortificarse por cosas innecesarias.

Gimnasia en trampolín

La gimnasia en trampolín es una disciplina deportiva de la gimnasia que consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Está dividida principalmente en tres especialidades: tumbling, doble mini-tramp y cama elástica.

Surge en los Estados Unidos a comienzos de los años 50. Es el americano George Nissen quien, comienza a promocionarlo, convirtiendo lo que era un entrenamiento militar en un inicio para algunos y una diversión para otros. El trampolín se usa con fines militares, como entrenamiento de los pilotos aliados en la Segunda Guerra Mundial.

El trampolín es una disciplina que se practica en un elemento de 5 m. x 3 m. aproximadamente, de 1,10 m. de altura, constituido por una estructura metálica que sostiene una malla por medio de resortes, en el que se realiza una serie de ejercicios de gran altura y dificultad. Se compite en forma individual o en dúos sincronizados en sendos elementos.

Cada ejercicio debe contener 10 técnicas reconocidas, que son combinaciones de giros y saltos mortales en diferentes posiciones.

ALGUNAS REGLAS

• No hay tiempo límite para la ejecución del ejercicio.
• En caso de empate final, se añade la puntuación de los jueces de ejecución incluyendo en este caso la nota de los cinco jueces.
• En el ejercicio obligatorio, las técnicas requeridas tienen que ser realizadas en un orden especificado.
• En el ejercicio libre, los gimnastas tienen que dar de antemano a los jueces las técnicas que van a realizar aunque sin especificar el orden.
• Las técnicas pueden no repetirse, y no se tiene en cuenta la dificultad de técnicas repetidas.
• El ejercicio terminará con el gimnasta en posición erecta, con ambos pies apoyados en el trampolín.
• Después del último aterrizaje los competidores han de permanecer en pie durante al menos tres segundos.
• Se deduce puntuación en caso de inestabilidad.
• Salvo en los saltos Straddle, en todas las demás posiciones los pies y piernas deben permanecer juntos.
• No aterrizar simultáneamente con ambos pies supone una deducción de 0,3 puntos.
• Un ejercicio se considera interrumpido si el gimnasta toca cualquier lado de la cama elástica con cualquier parte del cuerpo.
• No se permite un segundo intento salvo que exista una interferencia externa.

Gimnasia aeróbica

Es la habilidad de ejecutar patrones de movimientos continuos, complejos  y de alta intensidad con música , que se originan de los ejercicios aeróbicos tradicionales : la rutina debe demostrar movimientos continuos , flexibilidad , fuerza y la utilización de los 7 pasos aeróbicos básicos, con elementos de dificultad perfectamente ejecutados.

La rutina de ejercicios se caracteriza principalmente por tener movimientos continuos, de fuerza y flexibilidad.

Todos los componentes de la coreografía deben encajar perfectamente con el fin de transformar un deporte en una representación artística, con características creativas y únicas respetando la especificidad de la Gimnasia Aeróbica. Parejas mixtas , tríos y grupos.

La rutina de gimnasia aeróbica ayuda a regular el peso corporal, aumentar el tono muscular y modelar la figura.

Los ejercicios propios de esta disciplina permiten aumentar la elasticidad de la musculatura y al mismo tiempo se incrementa la incorporación de oxígeno a nivel celular.

Otro de los beneficios de la gimnasia aeróbica es que ayuda a aliviar el estrés, mejorando la relajación y aumentando el nivel de concentración.

La práctica regular de este tipo de gimnasia suele calmar los dolores de espalda y los dolores musculares.

Gimnasia artística

La gimnasia artística es uno de los deportes más antiguos que existen, siendo ya practicado aún antes de convertirse en un deporte, el cual solo muchos siglos después comenzó a ser regulado con reglas y creando así su historia.

En Egipto fue más practicada por hombres por la calle con la intención de divertir a quien pasaba, casi como el circo aunque todavía no existía en la época. En la Antigua Grecia ocurrió lo mismo, pero también comenzó a ser adoptado por los soldados que usaban la gimnasia como forma de preparación física, algo que se perdió con el Imperio Romano.

La gimnasia es uno de los deportes que figuró en la primera edición de los Juegos Olímpicos de la era moderna, en 1896 Atenas.

Desde el inicio de la gimnasia artística como un deporte, especialmente desde que se inserta a las mujeres, la edad mínima siempre ha sido un tema en discusión. En el principio fue definida como 14 años, pero era algo que no preocupaba mucho ya que normalmente las mujeres sólo a partir de los 20 es que comenzaban a competir.

En la gimnasia artística existen innumerables movimientos que pueden ser efectuados esparcidos por los diferentes aparatos utilizados (apertura, avión, carpada, empuñaduras, extendida...).

La gimnasia se divide en dos categorías: masculino y femenino. Estas dos categorías tienen diferentes aparatos:

HOMBRES

• ·         Salto sobre la mesa
• ·         Caballo con tirantes
• ·         Barras paralelas
• ·         Barra fulminó
• ·         Anillos

MUJERES

• ·         Haz
• ·         solo
• ·         Salto sobre la mesa
• ·         Barras asimétricas

Consejos sobre actividad física (parte II)

6. ¿Ya tienes un perro?

 Varios estudios han demostrado que las personas que tienen perros como mascota tienden a ser más físicamente activos que las personas que no tienen un perro en casa. Si te gustan las mascotas y necesitas de una motivación extra, tal vez tener la compañía de un perro sea la solución para ti. Caminar, trotar y jugar son algunas actividades que puedes realizar con tu amigo canino para mantenerte activo.

7. Asegúrate de ser amigo de una persona activa

Hacer actividad física resulta más placentero si se hace en buena compañía. Pedalear al trabajo, caminar a la hora del almuerzo, hacer una pausa activa o tomar una clase de baile después del trabajo son ejemplos de actividades que se pueden disfrutar mejor en pareja o en grupo. Mantener la motivación para hacer ejercicio es uno de los grandes retos que toda persona enfrenta en algún momento de su vida. ¡Tener un amigo que te sacuda la pereza y te recuerde tus metas en esos momentos es siempre una gran ayuda!

8. Cuida un jardín

Si te gustan las plantas y las flores, crear y mantener un jardín te ayudará a aumentar y mantener tus niveles de actividad física semanales. Esta práctica—común entre los adultos mayores—te ayudará a fortalecer tus piernas, brazos y tronco a la vez que mantiene un hermoso oasis en su casa. Recuerda usar protección para tus rodillas y no realizar fuerza en la posición inadecuada para evitar dolor posterior en la espalda.

9. ¡Baila como los latinos!

Se dice que los latinos llevan el baile en la sangre. Si eres latino no tienes excusa y si no lo eres, siempre se puede aprender. ¡Pon dos o tres canciones que te gusten y baila! Baila por la mañana, o como pausa activa en el trabajo, o en la tarde en tu casa para relajarte. Si bailas 30 minutos diarios todos los días, podrás obtener todos los beneficios del ejercicio a la vez que disfrutas de la música.

10. ¡Use la tecnología para ser más físicamente activo!

Históricamente, el desarrollo tecnológico va de la mano con el aumento del sedentarismo. Sin embargo, actualmente existe gran variedad de aplicaciones móviles, plataformas web y videojuegos que facilitan el acceso a entrenadores virtuales, planes de entrenamiento de diferente intensidades y retos o juegos que implican gasto energético. ¡Usa la tecnología para motivarte a ser más activo, más rápido, más ágil o más fuerte!

 

Moverse es una acción innata para el ser humano y el no hacerlo lo enferma y lo mata. No hace falta haber nacido con los súper genes de los atletas olímpicos para beneficiarse de los efectos del ejercicio regular. Sólo escoge las estrategias que funcionan para ti e impleméntalas a partir de hoy por el resto de tu vida.

Consejos sobre actividad física (parte I)

¡Hola!

Hoy venimos a daros unos consejitos sobre como incluir la actividad física o ejercicio en vuestro día a día.

1. Actívate desde temprano

Inicia el día con 15 minutos de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento muscular que puede realizar en su casa como abdominales, sentadillas y flexiones de brazo. Realiza esta breve rutina regularmente para mejorar su fuerza, postura y nivel de energía en las mañanas.

2. Disminuye el tiempo sentado durante el día

No te sientes a menos que sea indispensable. Por ejemplo, ponte de pie cada vez que vas a hablar por teléfono. Trabajar en el ordenador, comer y ver televisión se pueden hacer de pie si se adapta un escritorio de altura ajustable o se instala una mesa tipo coctelera. ¡Sé creativo!

3. Reemplaza el coche, taxi y bus por las piernas

 Caminar y montar en bicicleta son cada vez más signos de desarrollo e indicadores de promoción de la salud poblacional de los países. El uso de estos medios de transporte permite disfrutar del ejercicio diario y agradable a la vez que te ayudan a disminuir el estrés por el tráfico, cuidar tu bolsillo, mantener un peso saludable, mejorar la movilidad de la ciudad y cuidar del planeta al disminuir las emisiones de carbono.

5. Caminar, caminar y caminar

Identifica momentos de tu día en los que puedes incluir unos pasos de más. Por ejemplo, si te transportas en coche, aparca lejos de la entrada. Si te transportas en bus, baja unas paradas antes de tu destino y camina. Reúnete con tus amigos en un parque y tomad el café caminando. Camina al supermercado y carga tus compras de regreso a casa. Haz de tu día un poco más exigente físicamente caminando cada vez más.

Gimnasia Rítmica

La gimnasia rítmica es un deporte que une la música, los ejercicios gimnásticos y la coordinación a la hora de ejecutar movimientos, por eso, es una disciplina que requiere a sus gimnastas muchísimas horas de entrenamiento y repeticiones.

A pesar de ser un deporte muy exigente en el que las gimnastas deben saber de danza, ballet, rítmica y, además, del manejo de los aparatos, es uno de los más demandados desde muy temprana edad.

Y es que el triunfo de la gimnasia rítmica se debe, entre otras cosas, a que es un deporte diferente, muy visual, estético y complejo, ya que las deportistas han de saber desarrollar los ejercicios con armonía, musicalidad y una gran parte de interpretación.

Es un deporte que se realiza acompañado de música para permitirle a la gimnasta llevar un ritmo en sus movimientos y transmitir por medio de su cuerpo, las sensaciones que emanan de la música.

Puede realizarse de manera individual o por equipos y permite el desarrollo de coordinación, tono muscular y flexibilidad, por lo que es una disciplina recomendada desde la temprana edad y que puede ser practicada por niñas y niños por igual, si bien internacionalmente todavía no se reconoce a la disciplina masculina. Las mejores gimnastas hasta ahora son de Europa, sobre todo de la vieja Europa del Este.

Campeonatos de gimnasia rítmica

Los campeonatos de gimnasia rítmica, la puntuación y todas las cuestiones relacionadas con el desarrollo de los mismos están regidos por la FIG, la Federación Internacional de Gimnasia. Esta federación regula, entre otras, las competiciones de gimnasia rítmica más importantes del mundo:

1. Juegos Olímpicos
2. Campeonato Mundial de Gimnasia Rítmica
3. Campeonato Europeo de Gimnasia Rítmica
4. Copa del Mundo de Gimnasia Rítmica

Las claves de una buena gimnasta

Para ser una gran gimnasta, entre otras cosas, hay que dominar una serie de rutinas y conciencias para conocer tanto el espacio donde se trabaja, como el propio cuerpo. Al ser un deporte marcado por la elegancia al ejecutar movimientos existen muchísimas exigencias que cualquiera que se dedique a este deporte tiene que tener en cuenta.
A continuación os explicamos algunas de ellas:

1. Conocer bien tu propio cuerpo para saber cómo mover cada parte con cada movimiento.
2. Entrenar y ensayar de forma exigente y regular (a diario).
3. No forzar el cuerpo, ya que es la  herramienta de trabajo. Recuerda que, si te lesionas, podrías apartarte de este mundo para siempre.
4. Nunca mires al suelo mientras realizas un ejercicio.
5. Aprende a interpretar, no solo a ejecutar los movimientos.
6. Y lo más importante, disfruta y aprende.
   

Gimnasia Acrobática

La gimnasia acrobática es una disciplina gimnástica basada en rutinas que deben presentar giros, saltos y muestras de equilibrio y flexibilidad. Los ejercicios son realizados por equipos de entre dos y seis atletas, cuyos movimientos deben ser coordinados y armónicos.

La pista donde se practica gimnasia acrobática es similar a la que se emplea en la gimnasia artística. Aunque la duración de la rutina depende de cada categoría, por lo general los ejercicios se extienden unos 150 segundos.

Es habitual que, en la gimnasia acrobática (también llamada acrosport), los gimnastas realicen pirámides humanas o se sostengan entre sí. Según la posición que adopta en el ejercicio, el deportista puede ser portor (brinda sustento, actuando como base), ágil (se trepa sobre el portor), ayudante (asiste al portor y al ágil) u observador (analiza la figura armada para indicar cómo mejorarla).

La realización de una rutina de gimnasia acrobática constate de tres grandes etapas. Primero es el momento del montaje, donde la figura se ordena y se va armando. Una vez lograda, llega el mantenimiento, que debe desarrollarse por 3 o más segundos. Finalmente se produce el desmontaje.

 La comunicación entre el ágil y el portor es esencial en la gimnasia acrobática ya que, de esta manera, se minimiza el riesgo de lesión. Ambos gimnastas deben hablar para la corrección de las posturas o incluso para deshacer una figura en caso de dolor.

Acrosport

¡Hola! Hoy os vamos a hablar de un tipo de gimnasia muy conocido, el acrosport.

El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía.

En el acrosport existen tres elementos fundamentales:

• Formación de figuras o pirámides corporales.
• Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras.
• Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas.
  

En cada composición de acrosport tenemos distintos roles:

A la persona que se ocupa de soportar el peso de un compañero se lo denomina portor: su cuerpo sirve para que encima se puedan formar las diferentes figuras o realizar movimientos en la disciplina del acrosport. Al individuo que sube por encima del portor se lo conoce como ágil, equilibrista o acróbata, es quien se sitúa encima y realiza diferentes figuras en equilibrio, movimientos segmentarios, balanceos e incluso volteos. También son esenciales, los individuos que prestan las ayudas, ya que son fundamentales para el aprendizaje y la correcta ejecución de las acrobacias.

Características principales:

• Se trabaja por parejas o en grupos.
• Implica de manera activa el cuerpo y la mente.
• Desarrolla y mejora las capacidades físicas, así como las cualidades motrices.
• Es adaptable a las capacidades individuales.
• Desarrolla la sensibilidad artística así como la creatividad y la imaginación.
• Es, fundamentalmente, una práctica cooperativa de trabajo en equipo.
• El cuerpo es, principalmente, la base de sustento o apoyo para la realización de figuras, formaciones o pirámides en grupo. 

Esperemos que os haya gustado, ¡hasta otra!

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¡Hola!

Venimos a contaros la metodología de nuestro blog en esta primera entrada.
Básicamente tenemos pensado escribir tres entradas a la semana en las que podemos hablaros sobre un tipo de gimnasia en concreto o daros algún consejo sobre salud y alimentación.
Esperemos que os guste y os sirva de ayuda.

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